복식호흡은 가슴이 아니라 횡격막을 내려 배가 부풀도록 숨을 들이쉬는 호흡법입니다. 공기를 많이 담고 일정하게 내보낼 수 있어 목소리가 안정되고 멀리 가며, 목에 힘을 주지 않아 오래 말해도 쉽게 지치지 않습니다.
제대로 하고 있는지 확인하는 법
- 한 손은 가슴, 한 손은 배에 올립니다
- 숨을 들이쉴 때 배에 올린 손만 올라오면 맞습니다
- 가슴에 올린 손이 먼저 올라오면 가슴호흡입니다
- 누워서 해보면 몸이 자연스럽게 복식호흡을 합니다
연습 순서
- 1단계: 누워서 배로 숨쉬기. 4초 들이쉬고 6초 내쉬기를 10회
- 2단계: 앉아서 같은 호흡. 어깨가 올라가지 않는지 봅니다
- 3단계: 내쉬면서 '아' 소리를 15초간 일정하게 냅니다
- 4단계: 한 숨에 문장 한 개를 끝까지 읽습니다. 끝이 흐려지지 않게
흔한 오해
복식호흡은 배를 억지로 내미는 것이 아닙니다. 숨이 들어오면 횡격막이 내려가며 배가 자연스럽게 부푸는 것입니다. 힘으로 만들면 오히려 몸이 굳습니다.
자주 묻는 질문
횡격막을 내려 배가 부풀도록 숨을 들이쉬는 호흡법입니다. 공기를 많이 담고 일정하게 내보낼 수 있어 목소리가 안정됩니다.
소리가 멀리 가고 흔들림이 줄며, 오래 말해도 목이 쉬지 않습니다. 문장 끝까지 힘이 유지되어 자신감 있게 들립니다.
하루 5분이면 충분합니다. 다만 매일 하는 것이 중요합니다. 몸에 익는 데는 보통 몇 주가 걸립니다.